爆健康！這12個技巧，給你好身材，好體態，好減肥，找到好的開始與結果，從今年開始吧！
爆健康！這12個技巧，給你好身材，好體態，好減肥，找到好的開始與結果，從今年開始吧！ Feb 20. 2023 以下是12個飲食和運動技巧，可以幫助你在減肥計劃中獲得最佳的開始和結果。 目錄： ■記得吃早餐 ■定期進餐 ■吃大量的水果和蔬菜 ■多做運動 ■多喝水 ■吃高纖維食物 ■學會閱讀食品標籤 ■使用較小的盤子 ■不要禁止食物 ■不要儲存垃圾食品 ■酒精飲品少量得宜 ■計劃你的膳食 1. 記得吃早餐 要記得吃早餐，因為不吃早餐並不能幫助你減肥，反而可能會錯過必要的營養物質，並且 因為感到饑餓而在一天內吃更多的零食 。所以，吃早餐對於保持健康的飲食習慣非常重要。 而且這可能導致身體代謝等機能錯亂，導致其他因素產生的肥胖。 2. 定期進餐 在一天中的固定時間進食有助於以更快的速度燃燒卡路裏 。它也減少了對高脂肪和高糖食物的誘惑。 也可以減少身體的錯亂導致內分系失調。 3. 吃大量的水果和蔬菜 水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低，纖維含量高， 這是成功減肥的三個基本要素 。它們還含有大量的維生素和礦物質。但要注意水果要盡量選擇甜度較低的，否則也可能有反效果。 4. 多做運動 運動對於減肥和保持體重至關重要， 它可以幫助你消耗多餘的熱量 ，同時提供多種健康益處。要持之以恆地做運動，選擇一項你喜歡的活動，將其融入你的日常工作中。 5. 多喝水 多喝水對於維持健康飲食是必不可少的，實驗證明， 多喝水可以增加身體代謝速度 。有時，口渴可能被誤解為飢餓，但在你真正需要食物之前先喝水可以避免額外攝入卡路里。 閱讀更多關於飲水作為健康飲食的一部分的信息 6. 吃高纖維食物 食用高纖維的食物可以 幫助你保持飽腹感 ，是減肥計劃中的最佳食品選擇。水果和蔬菜、燕麥、全麥面包、糙米和面食以及豆類、豌豆和扁豆都是高纖維食物的良好來源。 7. 學會閱讀食品標籤 不是甜就一定糖分比較多！當你學會如何閱讀食品標籤可以幫助你選擇更健康的食品，同時控制攝取的卡路里跟糖分，而且你也可以發現 有些食品吃起來比較不甜但糖分卻是比較多 。通過查看食品標籤上的營養成分信息，你可以判斷食物中的糖、脂肪、蛋白質、纖維等成分含量，以便更好地選擇健康的食品。 8. 使用較小的盤子 在華人社會中有一些家庭或個人有習慣性"不浪費食物"，這會使得他們碗中的食物一定會被他們吃完，不管飽度如